Die Laken sind schweißnass. Dir ist kalt, aber dein Herz rast, als hätte dich ein Angreifer gerade durch eine dunkle Straße gejagt. Es war nur ein Albtraum, sagst du dir; Es gibt nichts zu befürchten. Aber du bist immer noch voller Angst.
Gibt es angesichts der beunruhigenden und eindringlichen Albträume eine Möglichkeit für Träumer, diese schlechten Träume zu vermeiden oder sogar auszuschalten, wenn sie eintreten?
Die Forschung ist begrenzt, aber einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die klares Träumen beherrschen können - das heißt, die Fähigkeit, sich bewusst zu sein, dass ein Albtraum passiert, und ihn möglicherweise sogar kontrollieren können, ohne aufzuwachen - die Antwort halten könnten.
Alpträume sind Teil der menschlichen Erfahrung, besonders für Kinder. Ärzte betrachten gelegentliche Alpträume normalerweise nicht als Problem, aber es gibt Optionen für Menschen, deren Alpträume häufig auftreten und sich tagsüber negativ auf ihr Leben auswirken. Dies können Symptome einer Albtraumstörung sein, einer Schlafstörung, die auf Trauma, Stress und bestimmte Medikamente zurückzuführen ist.
Laut der American Academy of Sleep Medicine, die die verfügbaren Forschungsergebnisse zur Behandlung von Albtraumstörungen in einem 2010 im Journal of Clinical veröffentlichten Bericht analysierte, gibt es eine Reihe von Medikamenten und Therapien, die durch strenge Forschung gestützt werden Schlafmedizin.
Alpträume sind jedoch kompliziert und die Forscher haben immer noch Schwierigkeiten, sie zu verstehen, sagte Dr. Rachel Salas, Expertin für Schlafstörungen und außerordentliche Professorin für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine in Baltimore. Was wir wissen ist, dass Menschen dazu neigen, an verschiedenen Stellen während des Schlafzyklus unterschiedliche Arten von Albträumen zu haben.
Viele Träume ereignen sich in der Schlafphase, die als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bezeichnet wird. Diese Phase ist die wahrscheinlichste, die Träume hervorbringt, in denen wir Dinge tun, "die wir normalerweise nicht tun", wie das Fliegen, sagte Salas gegenüber Live Science. Scans zeigen, dass das Gehirn von Menschen im REM-Schlaf dem Gehirn von Menschen ähnelt, die wach sind.
Menschen beginnen normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen mit dem REM-Schlaf, und in gewisser Weise scheint ein Körper, der in den REM-Schlaf eintritt, aufzuwachen. Sie beginnen schneller und unregelmäßiger zu atmen, Ihre Herzfrequenz steigt und Ihr Blutdruck steigt. Es mag klingen, als würde sich der Körper auf die Bewegung vorbereiten, aber die Menschen haben einen cleveren Mechanismus entwickelt, um Träumer vor sich selbst zu schützen.
"Wenn wir in den REM-Schlaf gehen, nimmt unsere Muskelaktivität ab", sagte Salas. "Sonst würden wir unsere Träume verwirklichen."
Alpträume ausschalten
Es ist möglich, klares Träumen zu erreichen, aber es gab nicht genügend Studien, um die Therapie des klaren Träumens als anerkannte medizinische Praxis zu etablieren. Die in den letzten zehn Jahren veröffentlichten Forschungsergebnisse haben jedoch die Möglichkeit bewahrt, dass eine solche Therapie Menschen helfen könnte, die unter anhaltenden Albträumen leiden. Dies geht aus einem Bericht aus dem Jahr 2019 hervor, der in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde.
Wenn Sie sich für klares Träumen interessieren, können Sie die folgende Strategie ausprobieren, die laut Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, Postdoktorand an der Bundesuniversität von Rio Grande do Norte in Natal, als "Wach zurück ins Bett" bezeichnet wird. Brasilien.
Stellen Sie zunächst 30 Minuten vor dem normalen Aufwachen einen Alarm ein. Aber wenn der Wecker klingelt, stehen Sie nicht auf. Denken Sie stattdessen an einen klaren Traum, wenn Sie wieder einschlafen.
Es ist keine Garantie, aber dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen klaren Traum haben, sagte Arthuro. Es ist auch eine gute Idee, am Vortag darüber nachzudenken oder darüber zu sprechen, da Träume sehr suggestibel sind, sagte er.
Wenn Sie erkennen können, dass Sie sich in einem Albtraum befinden, können Sie ihn am einfachsten stoppen, indem Sie sich selbst aufwachen lassen, sagte Arthuro. Einige Beweise deuten jedoch darauf hin, dass es möglich ist, im Albtraum zu bleiben, aber Ihre Angst zu beseitigen, indem Sie laut Arthuro wissen, dass Sie nicht in physischer Gefahr sind. Einige Studienteilnehmer haben sogar berichtet, dass sie einen Albtraum in einen angenehmeren Traum verwandelt haben.
Ein offensichtliches Hindernis für klares Träumen ist, dass klare Träume nicht üblich sind. Während die meisten Menschen irgendwann einen klaren Traum hatten, wird die durchschnittliche Person weniger als 10 in ihrem Leben haben, sagte Arthuro. Einer der Gründe, warum so wenig Forschung zur Klartraumtherapie betrieben wurde, ist, dass Forscher immer noch nach den effektivsten Wegen suchen, um Klarträume zu induzieren. Zum Beispiel berichteten Forscher im Jahr 2014, dass die Verwendung bestimmter Frequenzen der elektrischen Stimulation die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass ein Träumer sich dessen bewusst wird, dass er träumt.
Und obwohl klares Träumen eine Möglichkeit ist, Albträume anzugehen, gibt es andere Möglichkeiten.
Wenn Albträume "Ihren Schlaf stören oder wenn Sie sich verletzt haben, sollten Sie medizinische Hilfe suchen", sagte Salas. Ihr Hausarzt wird Sie wahrscheinlich zur weiteren Beurteilung an einen Schlafspezialisten überweisen.
